Сергей Роганов

Гуру триатлона и функционального тренинга, с многолетним опытом подготовки чемпионов, не просто разрабатываю планы, а создаю систему всестороннего развития, уделяя внимание каждой детали: от питания и восстановления до ментальной устойчивости, формируя настоящих победителей.

Начните с малого и постепенно развивайтесь

Установите реалистичные цели: начните с небольших, достижимых целей. Например, занимайтесь 2-3 раза в неделю по 20-30 минут. По мере адаптации организма постепенно увеличивайте частоту и продолжительность занятий.
Прислушивайтесь к своему организму: вначале не следует слишком усердствовать. Перенапряжение может привести к травме или выгоранию. Сосредоточьтесь на постоянстве, а не на интенсивности .is provided.
Выбирайте занятия, которые вам нравятся

Смешивайте занятия: включайте в занятия разнообразные виды деятельности, чтобы было интересно. Например, сочетайте кардио (ходьбу, езду на велосипеде или плавание), силовые тренировки (упражнения с весом тела или легкими гирями) и упражнения на гибкость (йогу или растяжку).
Найдите то, что заряжает вас энергией: если вы получаете удовольствие от занятия, вы с большей вероятностью не откажетесь от него. Экспериментируйте с разными видами спорта, чтобы понять, что приносит вам удовольствие и заряжает энергией.
Приоритет правильной формы и техники

Учитесь основам: если вы новичок в каком-либо виде спорта или упражнении, уделите время изучению правильной формы. Это поможет избежать травм и получить максимальную отдачу от тренировки.
Подумайте о профессиональном руководстве: несколько занятий с тренером или инструктором могут оказать неоценимую помощь в освоении правильной техники и составлении индивидуального плана.
Баланс интенсивности и восстановления

Избегайте перетренированности: слишком интенсивные тренировки могут привести к усталости и травмам. Балансируйте интенсивные тренировки с более легкими занятиями, такими как ходьба, йога или растяжка.
Отдыхайте и восстанавливайтесь: планируйте дни отдыха, чтобы дать организму возможность восстановиться. Восстановление так же важно, как и физические упражнения, для укрепления сил и энергии.
Правильно питайте свое тело

Питайте сбалансированную диету: сосредоточьтесь на цельных продуктах, которые обеспечивают устойчивую энергию, таких как постные белки, сложные углеводы, полезные жиры, а также большое количество фруктов и овощей.
- Употребляйте воду: пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы оставаться в тонусе и поддерживать уровень энергии.
Совместите физические упражнения с вашей повседневной жизнью

Стратегически планируйте тренировки**: Планируйте тренировки на то время, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным. Например, утренние упражнения могут повысить продуктивность дня, а вечерние - помочь расслабиться.
Используйте спорт как инструмент продуктивности: регулярные занятия спортом улучшают концентрацию внимания, творческие способности и ясность ума. Используйте его как инструмент для повышения мозговой активности и производительности труда.
Отслеживайте свой прогресс и корректируйте

Отслеживайте свою активность: заведите дневник или приложение, чтобы отслеживать свои тренировки, уровень энергии и самочувствие. Это поможет вам определить, что работает для вас лучше всего.
Будьте гибкими: жизнь может быть занята, и это нормально. Если вы пропустите тренировку, не напрягайтесь - просто вернитесь к ней, когда сможете.
Сосредоточьтесь на долгосрочном здоровье

Предотвращайте травмы: разминайтесь перед тренировкой и остывайте после нее. Включите силовые тренировки, чтобы нарастить мышцы и защитить суставы.
Прислушивайтесь к своему телу: если что-то не получается или болит, остановитесь и обратитесь за советом. Лучше сделать перерыв, чем рисковать получить травму.
Используйте спорт для повышения энергии, а не для ее истощения

Тренируйтесь для энергии: выбирайте занятия, после которых вы чувствуете себя отдохнувшим, а не измотанным. Тренировки умеренной интенсивности часто являются лучшими для поддержания энергии.
Воспользуйтесь осознанностью: такие практики, как йога или тай-чи, помогут вам оставаться в тонусе и снизить уровень стресса, что позволит вам быть более энергичным на работе и в жизни.
Отмечайте маленькие победы

Признавайте прогресс: отмечайте вехи, какими бы маленькими они ни были. Будь то завершение первой недели тренировок или ощущение большей энергичности - каждый шаг имеет значение.
Сохраняйте позитивный настрой: создание привычного режима требует времени. Будьте терпеливы к себе и сосредоточьтесь на долгосрочных преимуществах.

Движение порождает энергию!

Новости из канала в Telegram

Опыт работы

Известный как специалист по подготовке спортсменов высшего класса, мастер спорта России Сергей стал синонимом успеха Ironman, приведя огромное количество участников к финишу одного из самых сложных соревнований на выносливость на планете и различных стартов.

Благодаря сочетанию научно обоснованных стратегий и интуитивного коучинга разрабатывает индивидуальные программы, сочетающие плавательные, велосипедные и беговые режимы с точным питанием и восстановлением.

Философия опирается на ментальную стойкость в той же степени, что и на физическое мастерство, позволяя спортсменам выходить за пределы своих возможностей.

От новичков до опытных триатлетов — непоколебимая приверженность превращает стремления в достижении, укрепляя репутацию финишеров Ironman по всему миру.

Контакты:

+7 925 404-25-88

юридическая информация